걸그룹 쥬얼리 출신 ‘싱글맘’ 이지현이 탄탄한 허벅지를 뽐냈다.
이지현은 지난해 자신의 SNS에 “내 허벅지가 튼튼한가? 튼튼한 허벅지는 장수를 의미한다.
허벅지는 우리 몸에서 가장 큰 근육이자 가장 많은 지방을 태우는 곳이다.
허벅지 근육은 각종 성인병을 예방할 수 있다”며 운동을 했다.
영상을 올렸다.
민소매 차림으로 군살 없는 허벅지를 과시하는 이지현답게 허벅지 운동은 매우 중요하다.
허벅지 둘레와 굵기는 우리 몸 근육의 50% 이상을 모아주는 부위로 건강과 밀접한 관련이 있습니다.
근육은 음식을 통해 포도당 섭취를 조절하는 등의 혈당 관리 기능을 가지고 있습니다.
그 중 허벅지 근육은 전신 장기 중 포도당을 가장 많이 소모하는 부위다.
섭취한 포도당의 약 70%는 허벅지 근육에서 소비되기 때문에 허벅지 근육은 혈당 조절에 매우 중요한 역할을 합니다.
따라서 허벅지 근육이 많을수록 식사 후 혈당이 높아 당뇨병 예방 및 치료에 도움이 된다.
하지만 잘못된 건강 지식과 경험으로 허벅지 근육 운동을 꺼리는 여성들이 많다.
어떤 경우에는 움직임의 시작 부분에서 발생하는 소위 “펌핑”이 놀랍고 중지됩니다.
비활동 후 근력 운동을 하면 해당 부위가 일시적으로 팽팽해지고 부어올라 셔츠를 입거나 청바지를 입기가 어려울 수 있습니다.
일시적인 붓기는 10일 이내 사라집니다.
근력 운동을 하는 사람이 많을수록 펌프가 더 빨리 사라집니다.
반대로, 허벅지 강화 운동으로 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
근력 운동은 근육에 혈액을 공급하여 근육을 회복시키고 운동 중에 생성된 노폐물을 제거합니다.
또한 여성은 근육량이 적고 피하 지방이 두꺼워 격렬한 운동에도 근육이 튀어나오지 않는다.
근육 성장을 위한 호르몬도 남성에서 상당히 낮습니다.
여성은 근육 손실을 줄이고 신체 탄력을 높이기 위해 근력 운동이 필요합니다.
스쿼트는 대표적인 무산소 저항운동으로 근육세포의 재생촉진과 근력증강에 매우 효과적이다.
하체 근력 운동을 하면 실제로 허벅지 둘레가 줄어듭니다.
허벅지는 근육뿐만 아니라 근육 사이에 지방과 피하 지방이 끼어 있습니다.
근력운동을 통해 체지방을 줄이면 허벅지 둘레도 줄어든다.
체지방이 빠진 부위에 근육을 붙이면 탄력있는 허벅지를 만들 수 있습니다.
당신이 알고 있는 것과는 달리 허벅지 운동은 건강하면서도 아름다울 수 있다는 사실을 기억하자.