안녕하세요. 이번 글에서는 고혈압을 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
고혈압은 혈관벽에 평균 이상의 압력이 가해지는 증상으로 혈압이 상승하면 혈액순환이 저하되고 심하면 혈관이 터질 수 있다.
고혈압이란 무엇인가
고혈압은 이를 통해 흐르는 혈관의 평균보다 높은 압력을 의미합니다.
혈압으로 따지면 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 사망률이 크게 증가한다는 뜻이다.
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고혈압의 원인
속발성 고혈압의 경우 내분비계 질환으로는 갑상선기능항진증과 갑상선기능저하증, 쿠싱병, 부신종양 등이 있으며, 신장계 질환으로는 신혈관협착증, 신부전, 신염 등이 있다.
혈관 질환의 경우 증가된 두개내압, 대동맥 수축, 신경 장애 및 자간전증도 속발성 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
고혈압의 거의 90% 이상이 원인을 알 수 없는 원발성 고혈압이며, 약 10%는 원인이 알려진 이차성 고혈압입니다.
본태성고혈압의 원인은 단일하지 않고 가족력이 가장 흔하며 연령, 운동부족, 비만, 염식, 스트레스 등의 다른 요인이 있습니다.
고혈압을 낮추는 방법
고혈압을 낮추는 방법 1 일광욕
고혈압을 줄이는 첫 번째 방법은 일광욕입니다.
일광욕만으로 고혈압을 낮출 수 있을지는 의문이지만, 태양을 잠시 바라보는 것만으로도 비타민 D와 관련이 있기 때문에 혈압을 낮추는 효과가 크다.
체내 비타민 D 수치가 낮으면 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다.
우리 몸은 자외선에 노출되면 비타민 D를 합성합니다.
따라서 하루 20분 정도 햇볕을 쬐는 습관을 기르면 고혈압을 줄이는 데 효과가 있다.
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고혈압을 낮추는 방법 2 가공 식품 섭취 제한
고혈압을 줄이는 두 번째 방법은 가공 식품 섭취를 제한하는 것입니다.
고혈압에 악영향을 미치는 가공식품으로는 어묵, 인스턴트 카레, 잼, 베이컨, 소시지, 육포, 참치캔, 인스턴트 커피 등 장기보존이 필요한 농축수산물 등이 있다.
시간. 이들 식품은 설탕과 염분이 상당히 높기 때문에 이러한 가공식품은 위에서 언급한 바와 같이 혈압을 상승시킬 수 있으며, 식이요법 관리를 통해 가공식품을 최대한 제한하는 것이 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
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고혈압을 낮추는 방법 3 나트륨 피하기
고혈압을 줄이는 세 번째 방법은 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다.
나트륨 섭취를 줄이는 것도 앞서 언급한 규칙적인 운동과 다이어트와 같다.
따라서 과당과 정제된 탄수화물을 제한하면서 해야 할 일은 나트륨 섭취를 제한하는 것입니다.
식이 관리의 일환으로 저염식은 혈압을 낮추고 고혈압을 예방하는 데 효과적입니다.
고혈압을 낮추는 4가지 운동
고혈압을 낮추는 네 번째 방법은 운동입니다.
고혈압이 있는 경우 운동은 선택이 아닌 필수로 간주됩니다.
이것은 고혈압을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다.
규칙적인 운동을 하면 우리 몸의 호르몬인 노르에피네프린과 엔도르핀은 감소하는 반면 프로스타글란딘과 산화질소 등 혈관을 확장시키는 성분은 체내에서 증가해 혈압을 낮춘다.
이는 혈관을 건강하게 만들고 새로운 혈관을 생성하는 효과가 있어 고혈압 관리를 위해서는 운동이 필수적이다.
자전거 타기, 달리기, 빠르게 걷기, 수영과 같은 혈압 조절에 도움이 되는 운동은 고혈압을 낮출 수 있습니다.
앞서 언급한 운동은 대개 고혈압 환자에게 유익한 유산소 운동입니다.
즉석 근력운동은 하지 않는 것이 좋으며, 대회 때문에 격렬한 운동은 하지 않는 것이 좋으며, 유산소 운동이 근력운동보다 혈압을 더 낮출 수 있다고 합니다.
고혈압을 낮추는 5가지 방법 충분한 수면을 취하세요
고혈압을 낮추는 다섯 번째 방법은 충분한 수면을 취하는 것입니다.
충분한 수면은 전반적인 건강관리의 중요한 영역으로 충분한 수면이 몸과 마음을 건강하게 유지한다는 것은 잘 알려진 사실이다.
수면 부족은 고혈압뿐 아니라 각종 질병의 위험을 높인다고 합니다.
특별한 이유 없이 수면 장애가 있다면 고혈압을 의심해볼 수 있고, 불면증이 지속된다면 고혈압 증상을 악화시킬 수 있어 주의해야 한다.
6가지 마그네슘 보충제로 고혈압을 낮추는 방법
고혈압을 줄이는 여섯 번째 방법은 마그네슘을 보충하는 것입니다.
마그네슘은 혈관을 이완시키는 데 도움이 되는 매우 중요한 미네랄입니다.
마그네슘 결핍은 매우 드물지만 이것이 충분한 마그네슘을 섭취하고 있다는 의미는 아닙니다.
육류, 닭고기, 콩, 야채, 유제품 및 통곡물을 섭취하여 마그네슘 섭취를 늘릴 수 있습니다.
고혈압을 예방하기 위해 마그네슘이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
일부 연구에서는 너무 적은 마그네슘이 고혈압과 관련이 있지만 임상 연구의 증거는 결정적이지 않습니다.
고혈압을 낮추는 7가지 식단
고혈압을 낮추는 일곱 번째 방법은 식단입니다.
고혈압은 비만과도 밀접한 관련이 있습니다.
따라서 고혈압 환자는 식이요법을 통한 체중 감량이 필요하다.
체중이 10% 증가할 때마다 혈압은 약 10mmHg 증가합니다.
따라서 비만은 혈압을 상승시켜 건강에 좋지 않습니다.
앞서 말씀드린 것처럼 간단한 운동으로도 혈압을 낮출 수 있지만 운동과 식이요법을 통해 살을 빼는 것도 고혈압을 낮추는 방법입니다.
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고혈압을 낮추는 방법 8 스트레스 관리
고혈압을 줄이는 여덟 번째 방법은 스트레스 관리입니다.
스트레스를 많이 받으면 심장 박동이 빨라지고 혈관이 수축됩니다.
그 결과 혈압이 계속 상승합니다.
스트레스는 만병의 근원인 것처럼 우리 몸에 많은 악영향을 미친다고 합니다.
스트레스를 받으면 마음을 이완하고 근육의 긴장을 풀어 자신의 방식으로 풀어주는 것이 가장 좋습니다.
고혈압을 낮추는 9가지 방법
고혈압을 낮추는 아홉 번째 방법은 금연입니다.
담배에 함유된 화학물질은 주변에 간접흡연이 있어도 혈관에 영향을 미친다고 합니다.
한 연구에 따르면 금연 식당이나 직장에 가야 하는 비흡연자는 공공 장소의 금연 구역에 가야 하는 비흡연자보다 혈압이 낮았습니다.
금연은 다이어트와 운동보다 더 어려울 수 있지만 그만한 가치가 있습니다.
고혈압을 낮추는 방법 중 금연도 전반적인 건강에 좋습니다.
흡연은 혈압과 심박수를 즉각적이지만 일시적으로 증가시킵니다.
장기적으로 담배의 화학 물질은 혈관벽을 손상시켜 염증을 일으키고 동맥을 좁혀 혈압을 높입니다.
고혈압을 낮추는 10가지 방법
고혈압을 낮추는 첫 번째 방법은 술을 끊는 것입니다.
일부 연구에 따르면 소량의 술을 마시면 심장을 보호할 수 있지만 이러한 이점을 고려하더라도 혈압을 높이는 것은 건강에 좋지 않습니다.
분명히 말하면 술을 마시면 혈압이 올라갑니다.
실제로 연구에 따르면 알코올은 전 세계 모든 고혈압 사례의 16%와 관련이 있습니다.
고혈압을 낮추기 위해서는 가급적 술을 피하는 것이 좋습니다.
고혈압에 좋은 음식
고혈압에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다.
고단백 식품은 고혈압에 좋습니다.
한 연구에 따르면 하루 평균 100g의 단백질을 섭취한 사람들은 저단백질 식단을 섭취한 사람들에 비해 고혈압 발병 위험이 40% 낮았습니다.
또한 고단백 식단에 식이섬유를 추가하면 위험을 최대 60%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
이런 점에서 고혈압을 낮추기 위해서는 식습관 관리와 식습관 개선이 거의 필수적이다.
견과류도 좋다고 합니다.
호두, 아몬드와 같은 견과류를 먹는 것은 필수 지방산이 풍부하고 콜레스테롤을 낮추기 때문에 고혈압을 낮추는 좋은 방법입니다.
또한 등어는 불포화지방산이 풍부하여 혈관벽과 좁아진 혈관에 부착된 포화지방을 효과적으로 제거할 수 있어 고혈압 치료에 좋은 식품이라고 합니다.
신선한 과일도 도움이 됩니다.
한 연구에 따르면 과일을 더 많이 먹는 남성은 과일을 덜 먹는 남성보다 고혈압 발병 위험이 40% 낮았습니다.
사과, 바나나와 같은 과일에는 비타민 C와 폴리페놀과 같은 항산화 영양소가 풍부하여 고혈압과 같은 대사성 질환의 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.
고혈압을 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
제 건강정보가 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사해요
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