미루는 습관, 죄책감, 혼란의 끝없는 주기에 갇혀 있다면 “내가 왜 이렇게 게으른 거지?” 또는 “왜 깨어나지 못하는 거지?”라고 생각할 수 있습니다.
그러나 대중적인 믿음에도 불구하고 게으름은 미루는 습관의 원인이 아니라고 임상 심리학자이자 로스앤젤레스에 있는 Little Thinkers Center의 전무이사인 Jenny Yip은 말합니다.
“게으름은 ‘생각하기도 싫다’는 것입니다.
미루는 것은 ‘이런 생각만 해도 짜증난다’는 것입니다.
그래서 일을 끝내기가 어렵습니다.
차이다“
전문가에 따르면 미루는 이유를 이해하고 이에 대처하는 방법을 배우는 것이 행동을 바꾸는 유일한 방법입니다.
그녀의 책 How to Beat Procrastination in the Digital Age에서 심리학자 Linda Sapadin은 나이” 우리는 이러한 자기 개선 노력을 돕고 싶습니다.
이러한 유형의 꾸물거림은 특정 진단이 아니며 연구에 의해 뒷받침되지는 않지만 “그들은 심리적 유형이거나 누군가가 꾸물거리는 이유”라고 USC Keck의 임상 정신과 조교수이기도 한 Yip은 말합니다.
의과 대학.
미루는 습관은 직장에서 뒤처지거나, 개인적인 목표를 달성하지 못하거나, 식료품 쇼핑과 같은 잡다한 심부름을 하거나, 할 일 목록에서 편지를 우편으로 보내는 것과 같은 명백한 결과를 초래합니다.
그러나 정서적 또는 심리적 영향도 있습니다.
1월에 대학생 3,500명 이상 공부하다 그것은 우울증, 불안 및 스트레스, 수면 부족, 부적절한 신체 활동, 외로움 및 재정적 어려움과 관련이 있습니다.
“특히 미국에서 우리의 가치는 우리가 하는 일, 일하는 방식, 만드는 것과 관련이 있습니다.
그렇게 하지 않으면 부끄러운 일이 될 것입니다.
”라고 시카고에 기반을 둔 임상의 Valla M. Said Vara는 말합니다.
사리팔리. 심리학자. “사람들이 시도할 필요가 없다는 사실에 매우 좌절감을 느낄 수 있습니다.
”
미루는 이유를 아는 것은 자각할 수 있지만 여전히 습관을 끊기 위한 전략이 필요합니다.
“그렇지 않으면 우리는 계속 반복할 것입니다.
”라고 Saripalli는 말했습니다.
“미루는 습관을 극복하기 위해 사용하는 전략은 그것이 당신에게 어떤 목적을 제공하는지에 따라 달라집니다.
”
업무 압력
대면 작업은 개인 시간을 빼앗을 수 있습니다.
이러한 전문가 팁을 통해 통제권을 되찾으십시오.
영국, 완벽주의자와 걱정꾼 모두 실패나 비판에 대한 두려움 때문에 작업 시작을 지연시킬 수 있습니다.
케임브리지 Itamar, 대학 연구원이자 웹사이트 “Coping With Procrastination” 창시자 모래는 설명하다
미루는 사람의 유형을 발견하는 방법은 다음과 같습니다.
그러나 한 가지 이상의 특성 유형을 구현할 수 있음을 명심하십시오.
“완벽주의자는 일을 완벽하게 해야 하기 때문에(모든 T 교차하다 점으로 표시됨) 극복할 수 없는 노력이 필요합니다.
어떻게 할 것인지에 대한 계획이 없으면 완벽주의자는 길을 잃습니다.
“
걱정하는 사람들은 종종 우유부단하며 스스로 주도권을 잡기 전에 다른 사람의 조언이나 안심에 의존합니다.
그들은 또한 변화에 매우 저항하고 알려진 것의 안전을 선호합니다.
완벽주의적 기준이 비현실적임을 인식함으로써 이러한 믿음과 행동에 도전하십시오. 모래는 설명하다.
“대신, 충분히 좋은 표준으로 교체하고 실수를 허용하십시오.”라고 그는 덧붙였습니다.
전부 아니면 전무라는 생각을 피하고 작업을 완료하도록 돕습니다.
시간 제한 그대로 두십시오(그러면 해당하는 시간 제한 힘내시고 만나지 못하더라도 포기하지 마세요!
)
몽상가
“몽상가” procrastinators는 종종 프로젝트를 완료하는 데 필요한 세부 사항을 좋아하지 않는다고 Saripalli는 말했습니다.
“그들은 생각이 있었다 ~ 고 싶어요그녀는 “재미있다”고 덧붙였다.
그런 비전을 실행하는 것은 어렵거나 지루합니다.
“
몽상가는 또한 자신을 운명이 개입되어 능동적인 노력과 효율성이 불필요한 것처럼 보이게 만드는 사람으로 생각할 수도 있습니다.
완벽주의자처럼 몽상가는 항상 더 나은 것을 원한다고 Yeh는 말했습니다.
무엇을, 언제, 어디서, 누가, 왜, ‘어떻게’ 여섯 가지 질문으로 목표에 더 가까이 다가갈 수 있도록 자신을 훈련하세요. “곧” 또는 “하루”를 특정 시간으로 변경합니다.
계획을 타임라인에 기록하고 각 단계를 지정합니다.
도전자
도발적인 지연 습관적 사람들은 자신이 원하는 것보다 다른 사람의 기대나 요구에 따라 삶을 보는 경향이 있습니다.
이 비관주의는 작업을 완료하려는 동기를 감소시킵니다.
이런 마음가짐이 있다면 모든 것을 통제할 수 있는 긍정적인 방법을 찾으라고 말씀해 주세요. 모래는 설명하다.
반응하는 대신 행동하고 팀이나 감독자에게 반대하는 대신 함께 일하도록 노력하십시오.
변화는 쉽지 않다
불안이나 다른 정신 건강 문제를 다루는 것과 마찬가지로 미루는 습관을 다루는 것은 어려울 수 있습니다.
특히 그것이 뿌리 깊은 문제에서 비롯된 경우.
일을 미루는 사람들의 경우, “그들의 자아감은 너무 연약해서 무언가를 하고 실패한다는 생각은 그들을 무가치하게 만듭니다”라고 그룹 치료를 전문으로 하는 뉴욕시의 심리 치료사 Sean Glover(Sean Grover)는 말합니다.